Banana peanut recovery shake
Wat heb je nodig? (voor 1 shake)
1 (rijpe) banaan (+- 100 g)
30 g dadels zonder pit
150 g plantaardige drink (ik gebruik amandelmelk)*
20 g whey eiwitten
10 g pindakaas
Optioneel : klein snufje kaneel
Hoe maak je het?
Doe alle ingrediënten in een blender en mix goed.
TIP
Naarmate je lichaamssamenstelling kan je de hoeveelheden verhogen voor een optimaal herstel.
*Waarom plantaardige drink en geen koemelk? Koemelk bevat voornamelijk caseïne, een soort eiwit dat trager wordt opgenomen. Na een intensieve en lange duurtraining wil je net dat de eiwitten zo snel mogelijk worden opgenomen. In plantaardige drink zoals rijstdrink of amandeldrink zit geen caseïne waardoor de whey eiwitten uit het eiwitpoeder optimaal en sneller worden opgenomen.
Voedingswaarde per shake
345 kcal - 53 g koolhydraten - 19 g eiwitten - 7 g vet